Gesund essen auf Geschäftsreisen

Gesund essen auf Geschäftsreisen: Die besten Tipps

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Keine guten Nachrichten für Business-Reisende: Wer viel geschäftlich reist, hat im Durchschnitt einen höheren Wert beim Body-Mass-Index. Kaum verwunderlich: Gesund essen auf Geschäftsreisen, zwischen Termindruck, dem Dinner mit Partnern und Flugzeug-Food – das ist viel leichter gesagt, als getan. Ein paar Tipps, wie Sie sich beim nächsten Business-Trip ausgewogen ernähren können, haben wir …

Gesund essen auf Geschäftsreisen: Das Frühstück

Eine alte Weisheit besagt: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Und wahrlich: Wer am morgen ausreichend und ausgewogen frühstückt, hat nicht nur mehr Energie – auch den restlichen Tag über werden Heißhungerattacken vermieden. Allerdings lassen Geschäftsreisende aufgrund von Zeitruck das Frühstück ausfallen. Ein schneller Kaffee genügt. Versuchen Sie dies zu vermeiden und nutzen Sie das Frühstücksangebot in Ihrem Hotel: Auf dem Speiseplan sollten aber nicht Speck und Brötchen stehen, sondern Eier, Obst, Vollkornbrot und vielleicht etwas Müsli.

Gesund essen auf Geschäftsreisen: Eine Frage der Snacks

Zwischendurch schnell ein Ciabatta-Brötchen mit Remoulade und Schinken? Lieber nicht! Denn dabei handelt es sich um echte Kalorienbomben. Bleibt zwischen den Meetings keine Zeit zum Essen, hilft ein gesunder Snack. Daher: Bereits am Frühstücksbuffet können sich Geschäftsreisende mit Bananen, Orangen oder Äpfeln eindecken. Auch hartgekochte Eier und Joghurt sind eine gute Zwischenmahlzeit. Nüsse liefern besonders viel gesundes Vitamin E, vor allem Walnüsse, Pistazienkerne oder Mandeln, sind aber auch kalorienreich. Oder Sie setzen auf einen Smoothie: Bequemer können Sie Obst und Gemüse nicht aufnehmen. Allein: Achten Sie hier darauf, dass der Smoothie nicht mit Zucker versetzt ist.

Wasser marsch!

In der Regel wird auf Businesstrips mehr Alkohol getrunken, als im Alltag daheim. Kaum verwunderlich: Apéros, Business-Dinner und Co. verführen automatisch zu vielen Drinks. Doch die haben meist viele Kalorien und Zucker. Überlegen Sie sich also genau: Haben Sie wirklich Lust auf einen Cocktail oder ein Glas Wein, oder bewegt Sie nur der gesellschaftliche Zwang dazu? Ist letzteres der Fall, dann seien Sie konsequent: Wasser oder Schorle ist das Mittel der Wahl. Denn zu viel Alkohol macht müde und belastet den Stoffwechsel. Plus: Wer genügend Wasser am Tag trinkt, bleibt frisch im Kopf. Besonders auf Flugreisen oder Zugfahrten neigen viele dazu, zu wenig zu trinken.

Eine ausgewogene Ernährung auf dem Business-Trip in heißen Ländern

Und wo wir gerade von Wasser sprechen. Gerade, wer auf Geschäftsreise in heißere Länder unternimmt, hat oftmals das Problem von starker Schweißbildung – insbesonder, wenn man Business-Zwirn wie Anzugoder Kostüm tragen muss. Gerade dann ist viel Wasser trinken wichtig. Der Irrglaube, dass Vielschwitzer weniger trinken sollten, um nicht übermäßig zu schwitzen. ist falsch. Damit der Flüssigkeitshaushalt im Körper ausgeglichen bleibt, müssen auch von Hyperhidrose Betroffene genügend trinken. Am besten Wasser und zwar ungekühlt!

Auch mit anderen Lebensmitteln kann man eine Art natürliche Schweißbehandlung von Innen betreiben. Dazu zählen: Zimt, Nüsse, Ingwer, Milchprodukte, frische Feigen oder Pfefferminztee. 

Wenn nichts davon hift und Sie unter übermäßigem Schwtizen auf Business-Trips und im Geschäftsalltag leiden, dann empfehlen wir eine professionelle Schweißbehandlung. Bei dem 10-minütigen Treatment wird etwas Botox an die betroffene Stelle, beispielsweise Achseln, injiziert und Sie haben rasch Ihre Ruhe.

Ganz wichtig: Regelmäßige Nahrungsaufnahme

Versuchen Sie auch unterwegs, die Pausen zwischen den Mahlzeiten nicht länger als vier bis fünf Stunden werden zu lassen. Wer sich ausgehungert an den Tisch setzt, dem fällt es schwer, auf ausgewogene und angemessene Portionen zu achten. Darüber hinaus belastet eine üppige und schwere Mahlzeit am Abend die Verdauung und beeinträchtigt Ihren Schlaf.

Gesund essen auf Geschäftsreisen: Bewegung, Baby!

Auch wenn Sie in einer anderen Stadt sind: Eine kurze Runde Joggen am Morgen geht meist fast und überall. Packen Sie also in Ihren Koffer Laufschuhe ein (weitere Tipps zum Kofferpacken finden Sie hier). Sie haben den ganzen Tag nur Meetings und finden keine Zeit für eine Sporteinheit? Dann gehen Sie in den Pausen doch kurz ins Treppenhaus und laufen Sie ein paar Stockwerke hoch, ein paar wieder hinab. Vielleicht ist ihr Geschäftspartner ja ebenfalls bewegungsfreudig? Perfekt! So können Sie die Fitness-Einheit mit einem ungezwungenen Business-Gespräch der anderen Art verbinden. Grundsätzlich gilt vor allem auf Geschäftsreisen die Devise: Jeder Schritt zählt!

Sie sitzen wiederum lange im Flieger?  Während des Fluges sind Übungen empfehlenswert, die den Kreislauf anregen: Strecken von Rücken, Armen und Beinen sowie im Mittelgang auf- und abgehen. Im Hotelzimmer sind Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte perfekte Übungen, da sie keine zusätzlichen Geräte benötigen und sich überall ausführen lassen.

Gesund essen auf Geschäftsreisen: Ausreichend Schlaf

Gerade auf Geschäftsreisen ist ein guter Schlaf wichtig, um durch den terminreichen Tag zu kommen. Daher ist es vor der Bettruhe ratsam, etwa 30 Minuten Fernsehen und Internet zu vermeiden. Setzen Sie lieber auf eine warme Dusche. Einige Globetrotter nutzen zudem Ohrstöpsel oder eine Augenbinde, mit der sie schnarchende Zimmernachbarn oder laute Geräusche auf der Straße vor dem Hotel ausblenden. Wie Sie wiederum im Flugzeug Schlaf finden, erklären wir hier.


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