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Lärmende Sitznachbarn, unbequeme Sitze, Bordservice oder leichte Turbulenzen: Im Flugzeug einzuschlafen ist nicht immer einfach, bis zur Landung durchzuschlafen noch viel schwerer. Wir geben ein paar hilfreiche Tipps, wie Sie im Flugzeug schlafen können …
Im Flugzeug schlafen dank Routine
Jeder hat seine „Zubettgeh-Routine“: Die sollte man auch versuchen während eines Fluges einzuhalten. Sprich: Putzen Sie sich die Zähne, lesen Sie ein paar Seiten im Buch und machen Sie einfach genau das, was Sie immer machen, wenn Sie sich schlafen legen. Das hilft – vor allem den Unterbewusstsein – auch auf einem Langstreckenflug einschlafen zu können.
Sorgen Sie für ein schönes Körpergefühl
Oftmals fühlt man sich auf langen Reisen unwohl – weil das Körpergefühl einfach nicht schön ist. Kein Wunder. Man schwitzt, man sitzt viel, man fühlt sich oft gerädert. Sorgen Sie also mit kleinen Helferlein für ein schönes Körpergefühl. Bei Frauen kann es bereits einen großen Unterschied machen, während der Reise auf Tampons zu verzichten, und stattdessen auf bequeme und hygienische Menstruationsunterwäsche zu setzen. Dann müssen Sie sich auch keine Gedanken um das Wechseln des Tampons auf der Flugzeugtoilette machen, was viel zu einem guten Körpergefühl beitragen kann – und Sie besser schlafen lässt. Auch ein Face Mist, also ein Gesichtsspray zum Sprühen, kann dafür sorgen, dass man sich weniger „schummedlig“ während des Fluges fühlt und so besser in den Schlaf findet. Besonders wichtig: Bevor Sie es sich auf ihrem Sitz mehr oder minder bequem machen, sollten Sie den Körper ein wenig Dehnen. So sorgen Sie einerseits Krämpfe vor, die einen später aus den wohlverdienten Schlaf reißen. Andererseits kann Thrombose dadurch nicht so schnell entstehen. Und: Das Dehnen entspannt die Muskeln, was ebenfalls einschlaffördernd ist.
Die passende Kleidung
Im Kostüm oder im Anzug auf einem Langstreckenflug schlafen? Selbst hart gesottene Geschäftsleute werden damit ihr Schwierigkeiten haben. Ziehen Sie sich also vor dem Flug bequem an – weite Hose, Pullover, warme Socken – und nehmen Sie die Business-Kleidung am besten im Handgepäck mit. So können Sie sich nach dem Flug noch einmal rasch umziehen, bevor Sie die Geschäftspartner treffen und dennoch ein wenig im Flugzeug schlafen. Und noch ein Tipp: Packen Sie einem Schal mit ein. Meistens wird es auf einem Langstreckenflug kühl, die verteilten Decken wärmen nicht mehr genügend. Ein weicher, großflächiger Schal, beispielsweise aus Cashmere, ist da eine kleine Rettung.
Natürlich müde werden
Aus der Apotheke kann man sich im Zweifelsfall Medikamente holen, um im Flugzeug schlafen zu können. Wem das nicht liebt ist, kann auch zu natürlichen Mitteln greifen. Ein Klassiker ist beispielsweise Baldrian oder Hopfen: Beides kann man in Form von Kapseln oder Tabletten nehmen, um die Nerven zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.
Doch auch gewisse Lebensmittel können Abhilfe schaffe. Ein altbekanntes Mittel wäre beispielsweise warme Milch. Die hat man schon als Kind bekommen, wenn man nicht einschlafen konnte. Der Grund: Warme Getränke (koffeinhaltige Getränke ausgeschlossen) steigern die Körpertemperatur, was wiederum schläfrig macht. Wenn es an Bord keine warme Milch gibt, dann kann man auch zu Kräutertee greifen. Ebenfalls schlaffördernd sind Vollkornprodukte, da diese Tryptophan zur Verfügung stellen. Diese essentielle Aminosäure hellt nicht nur die Stimmung auf, sondern hilft auch gegen Schlafprobleme. Vermeiden sollte man wiederum Wachmacher wie Koffein oder alkoholische Getränke, die den Schlaf negativ beeinflussen könnten.
Auf den Sitz kommt es an
Wer am Gang sitzt, muss den Nachbarn nicht immer höflich bitten, wenn Sie aufstehen müssen. Ein paar wenigstens halbwegs ungestörte Momente verbringen Sie wiederum auf einem Fensterplatz: Von Sitzen in der Nähe der Toilette oder der Flugbegleiter sollten Sie sich, sollten Sie jedoch fern halten, wenn Sie ein wenig im Flugzeug schlafen wollen.
Im Flugzeug schlafen dank Amenities
In der Business oder First Class werden in der Regel Amenitie-Kits mit Ohrstöpseln und Schlafbrille verteilt. Nutzen Sie diese Utensilien – auch wenn Sie es nicht gewohnt sind: Es suggeriert ein wenig Privatsphäre und hilft beim Einschlafen. Wenn Sie Economy fliegen, legen Sie sich die kleinen Helferlein zuvor zu (gibt’s in der Regel am Flughafen). Gerade eine Schlafbrille ist sehr sinnvoll, weil sie bei unnatürlichen Lichtquellen wie Bordfernsehen oder Leselampen Abhilfe leisten und Ihnen nicht den Schlaf rauben.
Weißes Rauschen
Setzen Sie auf gute Noise-Cancelling-Ohrstöpsel, wenn Sie von Sitznachbar:in oder der Durchsage der Crew wachgehalten werden. Setzen Sie beispielsweise auf Meditationsmusik oder, noch besser, auf weißes Rauschen. Das mag seltsam klingen, aber weißes Rauschen beruhigt nicht nur Babys, sondern auch Erwachsene und übertönt alle anderen Geräusche. Das kann beim Schlafen im Flugzeug helfen.
