© Shutterstock
In der heutigen schnelllebigen Geschäftswelt ist der Alltag von Managern oft von einem konstanten Gefühl der Überforderung und Hektik geprägt.
Die Herausforderungen im Arbeitsumfeld können zu erheblichem Stress führen, der nicht nur die physische, sondern auch die mentale Gesundheit maßgeblich beeinträchtigt.
In diesem Artikel haben wir sechs praktische Tipps für gestresste Manager zusammengestellt, um den täglichen Anforderungen besser gewachsen zu sein und eine ausgewogene Balance zwischen beruflichem Erfolg und der eigenen Gesundheit zu finden.
Tipp 1: Stress erkennen und akzeptieren
Die erste Maßnahme, die den Grundstein zur Stressbewältigung legt, ist die bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Stresslevel.
Oft neigen Menschen dazu, ihre Gefühle zu unterdrücken oder herunterzuspielen, was im Endeffekt zu einer Verschlimmerung des Stresses führen kann.
Nehmen Sie sich daher Zeit, um Ihre Emotionen zu reflektieren und akzeptieren Sie, dass Sie gestresst sind. Dieser erste Schritt ermöglicht es Ihnen, gezielt gegensteuern und effektive Strategien für die Zukunft anwenden zu können.
Tipp 2: Zeitmanagement
Zeit ist ein kostbares Gut, gerade für Führungspositionen. Ein effektives Zeitmanagement ist hierbei entscheidend, um den beruflichen Anforderungen gerecht zu werden, ohne dabei die eigene Lebensqualität aufopfern zu müssen.
Priorisieren Sie Ihre Aufgaben und setzen Sie klare Ziele. Delegieren Sie, wenn möglich, und lernen Sie, auch manchmal nein zu sagen, um Überlastung zu vermeiden.
Strukturieren Sie Ihren Tag, indem Sie feste Zeiten für Ihre Tagesaufgaben festlegen und Pausen einplanen, um neue Energie zu tanken.
Tipp 3: Klare Grenzen setzen und delegieren
Eine der größten Herausforderungen für Manager ist oft das Übernehmen von zu vielen Aufgaben, ohne diese effektiv zu delegieren. Lernen Sie, Grenzen zu setzen und Aufgaben an Ihre Mitarbeiter zu verteilen.
Delegieren Sie Aufgaben an kompetente Teammitglieder und nutzen Sie Ihre Zeit für strategische Entscheidungen. Dies entlastet nicht nur Sie, sondern fördert auch die Entwicklung Ihrer Teammitglieder, da sie durch das Übernehmen von Verantwortung wachsen können.
Tipp 4: Achtsamkeit und Techniken zur Stressbewältigung
Achtsamkeit und Techniken zur Stressbewältigung können im Alltag einen signifikanten Beitrag zur Reduzierung von Stress leisten. Nehmen Sie sich regelmäßig kurze Auszeiten für Atemübungen, Meditation oder kurze Yogaeinheiten.
Antje Heimsoeth, Trainerin und Mental-Coach, empfiehlt im Interview mit dem Fokus als Erstes auf die Bauchatmung zu setzen. Wichtig dabei sei, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.
Zudem solle man beim Einatmen bis drei oder vier zählen und das Ausatmen solle mindestens doppelt so lange dauern wie das Einatmen, erklärt die Expertin.
Solche Momente der Achtsamkeit ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken zur Ruhe zu bringen, was Ihre Stressresistenz stärken kann.
Tipp 5: Gesunde Lebensgewohnheiten
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind die Grundlagen für körperliche und mentale Gesundheit.
Integrieren Sie zum Beispiel bewusst gesunde Lebensgewohnheiten wie regelmäßiges Joggen in Ihren Alltag, um Ihre körperliche Fitness zu stärken.
Abhängig von Ihren Präferenzen und dem Wetter können Sie entweder im Freien laufen oder Heimfitnessgeräte wie das Sportstech fx300 Laufband nutzen. Achten Sie dabei in jedem Fall auf passendes Schuhwerk wie Laufschuhe für Plattfuß oder Senkfuß.
Eine gesunde körperliche Verfassung stärkt nicht nur Ihr Immunsystem, sondern erhöht auch Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress.
Tipp 6: Unterstützung bei Kollegen suchen
Der Austausch mit Kollegen kann ebenfalls ein Schlüssel zur Stressbewältigung sein. Teilen Sie Ihre Herausforderungen, tauschen Sie Erfahrungen aus und suchen Sie Rat bei anderen Managern in Ihrem Unternehmen oder Bekanntenkreis.
Die Erkenntnis, dass Sie mit Ihren Sorgen nicht allein sind, kann bereits an sich eine erleichternde Wirkung haben.
Fazit
Ein ausgewogener Umgang mit Stress ist für Manager von entscheidender Bedeutung, um langfristig erfolgreich zu sein und dabei gesund zu bleiben. Mit den genannten Tipps können Manager ihre Belastbarkeit stärken und Ihre Lebensqualität positiv beeinflussen. Investieren Sie in Ihre eigene Gesundheit und finden Sie Wege, um inmitten Ihrer beruflichen Herausforderungen die Work-Life-Balance zu wahren
