Morgenmensch werden mit 9 hilfreichen Tipps

Viele empfinden „Frühaufsteher“ als suspekt und sonderbar. Diese stehen früh am Morgen gut gelaunt und voller Tatendrang auf, während Sie selbst so gar nicht aus dem Bett aufstehen wollen und immer wieder die Snooze-Taste betätigen. Seien Sie ehrlich! In Ihrem tiefsten Inneren bewundern Sie diese Menschen und Sie wünschen sich sogar, ein Morgenmensch werden zu wollen. 

Natürlich fällte es nicht leicht, eingefahrene Gewohnheiten zu ändern und die Nacht nicht mehr zum Tag zu machen, um morgens früh frisch und munter aufzustehen. Mit diesen 9 hilfreichen Tipps können auch Sie ein Morgenmensch werden. 

1. Am Abend früher ins Bett gehen!

Klar ist, wer früher aufstehen möchte, muss eher ins Bett gehen. Das ist allerdings ein schwieriges Unterfangen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, am späten Abend noch zu schreiben, zu lesen, fernzusehen oder Dinge zu erledigen. 

Indem Sie sich aber vornehmen, etappenweise früher zu schlafen, fällt Ihnen das Morgenmensch werden sicher leichter. Starten Sie damit, dass Sie zuerst 15 Minuten, dann 20 Minuten, eine halbe Stunde, 45 Minuten und eine Stunden früher zu Bett gehen. Steigern Sie diese Zeit langsam aber kontinuierlich. So hat Körper und Geist genug Zeit, um sich langsam anzupassen und an die frühere Schlafengehzeit zu gewöhnen. Das hilft auch dabei, um den ganz individuellen und perfekten Rhythmus zu finden. 

Tipp: Abends im Bett noch eine entspannende Lektüre lesen beruhigt und kann sogar schlaffördernd wirken. Am besten ist dafür eine richtige Lektüre geeignet. 

2. Den Morgen bereits am Abend starten!

Es gibt verschiedene Aspekte, die Sie belasten und dafür sorgen, dass Sie nicht einschlafen können und nicht zum Morgenmensch werden. Um schneller einzuschlafen und morgens frisch und gut gelaunt in den Tag zu starten, sollten Sie Ihre Abendroutinen überdenken. 

Legen Sie sich abends Ihr Business-Outfit für den nächsten Tag zurecht, damit Sie morgens nicht lange vor dem Kleiderschrank stehen und Zeit verschwenden, weil Sie partout nicht wissen, was Sie anziehen sollen. Packen Sie abends Ihre Tasche für die Arbeit und Ihre Lunchbox für das zweite Frühstück und die Mittagspause. Wenn Sie ein Morgenmensch werden, starten Sie entspannt in den Tag und die gewonnene Zeit können Sie sinnvoll nutzen. 

3. Den Tag mit etwas beginnen, was Sie lieben!

Morgenmensch werden bedeutet, mehr Zeit für Dinge zu haben, die sie gerne machen, anstatt sich abzuhetzen. Ein guter Weg, um produktiv in den Tag zu starten, ist morgens nach dem Aufstehen zu meditieren, Yoga zu machen oder Sport zu treiben. Anderen liegt es vielleicht eher, einfach nur die aktuellen Nachrichten in Ruhe bei einem frisch aufgebrühten Kaffee zu verfolgen, ein Tagebuch zu führen oder etwas zu zeichnen. Wichtig ist, dass Sie diese erste morgendliche Tätigkeit gerne machen und Freude daran haben. Als Morgenmensch nutzen Sie die Zeit für schöne Dinge und können den Herausforderungen am Tag energiegeladen entgegentreten. 

4. Mit positiven Gedanken ins Bett gehen!

Oft kommt es vor, dass Probleme und Sorgen die Oberhand gewinnen, wenn Sie abschalten und zur Ruhe kommen wollen. Wenn Sie die halbe Nacht darüber nachdenken und nach einer Lösung suchen, drehen Sie sich meist nur im Kreis. Morgenmensch werden gelingt Ihnen, wenn Sie belastende Dinge vor dem Einschlafen beiseite zu legen. Versuchen Sie sich auf etwas Schönes zu konzentrieren. Vielleicht haben Sie ja bald Urlaub und sich eines der besten Hotels auf Mallorca ausgesucht, in dem Sie zwei Wochen die Seele baumeln lassen wollen. Stellen Sie sich einfach vor, wie Sie verwöhnt werden und welche schönen Dinge Sie im Urlaub machen werden. Das hilft Ihnen dabei, schneller einzuschlafen und morgens fröhlich aufzuwachen. 

5. Im richtigen Bett schlafen

Sie kommen abends nicht zur Ruhe und finden nicht die richtige Schlafposition, um schnell einzuschlafen. Nachts werden Sie zudem immer wieder wach, weil es an bestimmten Stellen drückt und zwickt. Dann ist es gut möglich, dass Ihr Bett nicht auf Ihre individuellen Anforderungen und Bedürfnisse abgestimmt ist. Vielleicht befindet sich in Ihrem Bett eine zu weiche, zu harte oder durchgelegene Matratze. Es kann aber auch durchaus sein, dass die gewählte Größe des Betts nicht ideal für Sie und Ihren Partner oder Ihre Partnerin ist. Besser einschlafen, gut gelaunt und voller Elan aufwachen gelingt Ihnen mit einem großen Boxspringbett, das genau zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt. Matratze und Topper sind genau auf Ihr Körpergewicht und Ihre bevorzugte Schlafposition abgestimmt. Wenn Sie entsprechend Ihrer bevorzugten Schlafposition auch noch das richtige Kissen verwenden, fühlen Sie sich sofort in Ihrem Bett wohl, schlafen schnell ein, stehen morgens ausgeruht auf und können ein gut gelauter Morgenmensch werden. 

6. Sagen Sie „NEIN“ zur Snooze-Taste!

Die Schlummertaste am Wecker bringt den Schlafrhythmus durcheinander und sorgt dafür, dass Sie das Aufstehen morgens hinauszögern und kein Morgenmensch werden. Versuchen Sie diesen kleinen Helfer, der eigentlich ein Störenfried ist, zu ignorieren. Sie haben sich abends entschieden, diese exklusive Businesstasche zu kaufen. Das ist doch ein schöner Anreiz! Sie gehen früh ins Bett und beim Einschlafen haben Sie sich mit einem Lächeln die bewundernden Blicke der anderen vorgestellt. Sie freuen sich darauf und deshalb stehen Sie direkt beim ersten Wecker-Klingen auf. Wenn Ihnen das Morgenmensch werden noch nicht gelingen will, stellen Sie den Wecker auf der anderen Seite im Schlafzimmer auf. Um ihn auszuschalten, müssen Sie aufstehen. Sind Sie einmal aufgestanden, legen Sie sich bestimmt nicht wieder ins Bett. 

7. Erhellen Sie Ihren Morgen!

Licht ist ein wichtiges Element, um Ihren Körper zu überlisten, damit dieser am Morgen schneller in den „Wach-Modus“ umschaltet. Sie kennen das sicherlich, dass Sie im Sommer morgens viel leichter aus dem Bett kommen, wenn die ersten Sonnenstrahlen durch die Vorhänge scheinen. Wenn Sie Morgenmensch werden wollen, funktioniert das auch im Winter, indem Sie künstliches Licht gezielt einsetzen. Damit gelingt Ihnen auch die Umstellung vom Nacht- zum Morgenmenschen. Nutzen Sie eine Tageslichtlampe in Ihrem Schlafzimmer, die bestenfalls ab einer bestimmten Uhrzeit schrittweise heller wird. 

8. Überlegen Sie, warum Sie früher aufstehen wollen

Es gibt zahlreiche gute Gründe warum es sich lohnt, ein Morgenmensch werden zu wollen. Diese sind eine gute Motivation und helfen dabei, den inneren Schweinehund zu überlisten. Führen Sie sich abends vor Augen, warum Sie Morgenmensch werden wollen. Ein guter Grund ist, ein wenig mehr Zeit für sich selbst, die Familie oder das Haustier zu haben. Den Sonnenaufgang in Ruhe mit einer frischen Tasse Kaffee ansehen und den neuen Tag begrüßen ist auch ein guter Grund. Wenn Sie ein Morgenmensch werden, sind Sie früher auf der Arbeit, können früher wieder nach Hause, in Ihre Outdoor Kleidung schlüpfen und Ihre Freizeit genießen. Ihnen fallen sicher noch weitere gute Gründe ein. 

9. Durchhalten und realistisch bleiben

Es wird eine Zeit dauern, bis Sie die neue Gewohnheit verinnerlicht haben. Oftmals treffen nicht Sie die Entscheidung, ob Sie ein Morgenmensch werden oder nicht, sondern die Gene. Diese lassen sich meist nur schwer davon überzeugen, etwas zu verändern. Etwa 20 % sind Morgen- oder Abendmenschen und 80 % gehören zu den Mischtypen, die mitunter mit etwas Training ihr Aufstehverhalten anpassen können. Wenn es Ihnen gelingt, direkt nach dem Wecker-Klingeln oder eine Stunde früher aufzustehen, haben Sie bereits viel gewonnen und mehr Zeit für sich selbst, um Dinge zu machen, die Sie lieben oder Ihnen wichtig sind. Unter dem Aspekt lohnt es sich schon, den Schlafrhythmus zu verändern und zum festen Bestanteil in Ihrem Leben zu machen. Morgenmenschen haben mehr vom Tag!