gesund im Buero

Gesund im Büro: Vier smarte Tipps

© Photo by Georgie Cobbs on Unsplash

Wer lange im Büro oder im Home Office sitzt, der kennt die Beschwerden. Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit. Wie Sie gesund im Büro bleiben können, verraten wir Ihnen. 

#1: Gesunde Schuhe

Keine Frage. Der Dresscode erfordert manchmal elegantes Schuhwerk, wie Budapester für Herren oder Pumps für Frauen. Doch die unterstützen meist nicht das Fußbett oder verschlimmern Beschwerden, wie beispielsweise einen Hallux Valgus. Unser Tipp: Bequeme Sandalen wie von diesem Anbieter oder lässige Sneaker am Arbeitsplatz aufbewahren und nur zu Kundenterminen das schicke Schuhwerk überstreifen. Ihren Kolleg*innen ist es sicherlich egal, was Sie an den Füßen tragen, wenn Sie gerade mehrere Stunden Präsentationen vorbereiten.

#2: Den Arbeitsplatz herrichten

Rund 85% aller Deutschen leiden mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen. Das liegt meist an einer falschen Körperhaltung – und in der Regel auch an einem nicht ergonomisch ausgerichteten Arbeitsplatz. Das Beste wäre, Sie richten sich an Ihree*n Arbeitsgeber*in und bitten um einen Schreibtisch, der auch das Arbeiten im Stehen ermöglicht. Auch eine ergonomisch geformte Maus (gut fürs Handgelenk!) und ein unterstützender Schreibtischstuhl sind sinnvoll. Überzeugen Sie den oder die Vorgesetzten, dass sich die Investition lohnt: Denn es sollte im Sinne eines jeden Chefs und jeder Chefin sein, dass die Angestellten gesund im Büro arbeiten – und somit weniger Ausfall haben.

Sollte das Bereitstellen aber ein Problem sein, können Sie sich selbst helfen. Beispielsweise mit einem Balance Kissen, das mit Luft gefüllt ist. Als Sitzkissen kann es Verspannungen und Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und lindern. Denn: Es fördert das dynamische Sitzen (= das Sitzen in Bewegung). Und Du kannst es zudem als Übungskissen nutzen – beispielsweise barfuß darauf balancieren. Das lockert die Hüfte und stärkt die Bänder in Fuß und Knie.

Achten Sie auch stets auf Ihre Sitzposition. Sitzen Sie aufrecht, mit etwa im 90 Grad angewinkelten Armen. Dafür müssen die Unterarme nur bequem der Tischplatte liegen. Überschlagen Sie die Beine nicht und setzen Sie beide Füße auf den Boden fest ab.

#3: Bleiben Sie in Bewegung

Wir wissen, wie schwierig das sein kann – gerade, wenn man viel auf der To Do Liste hat. Aber wer in Bewegung bleibt, lüftet die Knochen und das Gehirn. Es gibt allerlei kleinere und größere Übungen, die Sie am Arbeitsplatz machen können. Wie Sie beispielsweise Verspannungen innerhalb von fünf Minuten lösen, wird Ihnen in diesem Artikel anschaulich erklärt. Allerdings kann man nicht immer vor den Augen der Kolleg*innen ein kleines Dehnworkout vollführen.

Daher ist unser Rat: Stehen Sie immer mal wieder auf, vertreten Sie sich (am besten an der frischen Luft) die Beine, laufen Sie ein wenig durch das Büro und schütteln Sie sich und Ihre Muskeln immer mal wieder ausgiebig durch!

#4: Eine gesunde Arbeitsumgebung

Gutes Licht, frische Luft. All das ermöglicht nicht nur konzentriertes Arbeiten. Es unterstützt Sie dabei, gesund im Büro zu sein – denn gutes Licht und frische Luft sind  besser für Ihre Augen und die Schleimhäute. Achten Sie also beispielsweise darauf, dass das Raumklima bei 21 und 23 Grad und eine Luftfeuchtigkeit von 40% und 65% herrscht. Gerade, wer in einem Großraumbüro arbeitet, kann mit einem Luftbefeuchter etwas Abhilfe leisten.

Der ständige Blick auf Smartphone und Computerbildschirm tut zudem den Augen nicht gut. Der Grund: Blauanteile im Licht sein, das die Geräte ausstrahlen. Gerade in den Abendstunden empfehlen Expert*innen daher, Geräte im Nachtmodus zu nutzen. Denn das Blaulicht senkt Melatonin, so die Annahme. Das Schlafhormon ist dafür zuständig, dass wir fest und gut schlafen. Wird es durch Blaulicht reduziert, könnte unser Schlaf gestört werden – und das hat Einfluss auf unser Wohlbefinden und die Konzentration. Oder Sie greifen auf spezielle Brillen mit einem Blaulichtfilter zurück. Die entlasten die Augen ebenfalls.


Vorheriger Artikel Umzug ins Ausland: Smarte Tipps für Neubeginner Nächster Artikel Wie gehen Hotels mit der Coronakrise um? Drei Hotelmanager v ...