Feierabend machen: Lernen eine Pause zu machen

Laptop zu! Hier kommt Inspiration, was Sie nach Feierabend machen können…

Feierabend machen: Bewusste Auszeiten sind wichtig

Im heutigen digitalen Zeitalter verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit immer mehr, vor allem für Geschäftsreisende, die mit den doppelten Anforderungen von mobilen Aufträgen und Fernarbeit jonglieren. Wenn Flughäfen zu deinem zweiten Zuhause werden und Hotelzimmer sich in temporäre Büros verwandeln, ist es wichtig, sich an eine oft übersehene Komponente der Effizienz zu erinnern: Pausen zu machen. Die Abgrenzung zwischen Arbeit und Erholung ist nicht nur eine Frage der Entspannung, sondern auch ein wichtiger Faktor für die Steigerung der Produktivität und die Erhaltung des geistigen Wohlbefindens.

Ein dichtes Arbeitspensum und ständige Bereitschaft können zu Burnout führen. In der Geschäftswelt herrscht der Irrglaube vor, dass ständige Aktivität mit Produktivität gleichzusetzen ist. Zahlreiche Studien belegen jedoch, dass regelmäßige Pausen die Konzentration, die Kreativität und die Gesamtleistung steigern. Noch wichtiger ist, dass sie es den Fachleuten ermöglichen, mit einer neuen Perspektive zurückzukommen und so Probleme effizienter zu lösen.

Für Geschäftsreisende, die häufig unterwegs sind, ist die Herausforderung, sich abzulenken, vielleicht noch größer. Der Wechsel zwischen den Zeitzonen, die Erledigung von Aufgaben aus der Ferne und die Einhaltung von Verpflichtungen vor Ort können sich wie ein Spagat anfühlen. Die Lösung? Bewusste Auszeiten.

Betreiben Sie Sport

Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für den Körper, sie ist auch ein Stärkungsmittel für den Geist. Nach stundenlangem Sitzen in Meetings oder hinter dem Laptop kann ein Tennisspiel, eine Runde Joggen im Park oder sogar eine Runde im Fitnessstudio des Hotels belebend wirken. Sport setzt Endorphine frei, die natürliche Stimmungsaufheller sind. Außerdem bietet er eine hervorragende Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen und die Monotonie von Arbeit und Reisen zu durchbrechen.

Die heilende Wirkung der Massage

Es gibt einen Grund, warum viele Businesshotels Spa-Services anbieten. Eine therapeutische Massage kann die körperliche Belastung durch das Tragen von Gepäck, lange Flüge und langes Sitzen lindern. Abgesehen von der körperlichen Erleichterung bieten Massagen auch einen geistigen Ausweg, indem sie einen ruhigen Raum schaffen, in dem man vom Arbeitsstress abschalten kann.

Musik machen und Harmonie finden

Wenn Sie musikalisch veranlagt sind, kann Musik in Ihren Pausen sowohl ein Hobby als auch eine Entspannungstechnik sein. Das Spielen eines Instruments, selbst wenn es ein tragbares Instrument wie eine Ukulele ist, kann eine meditative Erfahrung sein. Sie spielen nicht gerne? Auch das Hören von Musik, vor allem von beruhigenden Stücken, kann Ängste abbauen und für eine mentale Pause sorgen.

Waldbaden: Ein natürlicher Reset

Das aus Japan stammende „Shinrin-Yoku“ oder Waldbaden ist eine Praxis, bei der man in die Umgebung eines Waldes eintaucht. Auch wenn es nicht immer möglich ist, einen Wald in der Nähe Ihres Arbeitsortes zu finden, kann die Suche nach Grünflächen genauso erholsam sein. Ob bei einem Spaziergang in einem Stadtpark oder einem Wochenendausflug aufs Land – der Aufenthalt in der Natur kann Stresshormone abbauen und das Gefühl der Verjüngung steigern.

Eine Sprache lernen: Horizonte erweitern und abschalten

Wenn Reisen ein wesentlicher Bestandteil Ihres Berufs ist, kann das Erlernen einer neuen Sprache sowohl eine praktische Fähigkeit als auch eine Freizeitbeschäftigung sein. Selbst wenn Sie täglich 20 Minuten dafür aufbringen, können Sie mit der Zeit große Fortschritte machen. Sprachlern-Apps machen das einfacher, denn sie ermöglichen flexible Lektionen, die Sie während der Fahrt oder vor dem Schlafengehen einschieben können. Abgesehen vom Nutzen ist es eine tolle Möglichkeit, einen anderen Gang einzulegen und sich auf etwas anderes als die Arbeit zu konzentrieren.

Tagebuch schreiben

Tagebuch schreiben oder auch Journaling ist in den letzten Jahren sehr populär geworden, denn die Methode hilft nachweislich dabei, Stress zu reduzieren und Dankbarkeit zu kultivieren. Die Rede ist hier nicht von einer zeitlich korrekten Abhandlung der Geschehnisse des Tages, sondern davon, die eigenen Gedanken fließen zu lassen. Beim Journaling kann man sich Sorgen von der Seele schreiben, Wünsche formulieren oder sich über bestimmte Bedürfnisse klar werden. Sehr populär ist auch das Gratitude Journaling. Jeden Tag schreibt man drei bis fünf Dinge auf, für die man dankbar ist.

To Do für den nächsten Tag schreiben

Klingt nach einer langweiligen Tätigkeit, Feierabend zu machen – und tatsächlich sollten Sie auch nicht zu viel Zeit auf diese Afterwork Aktivität verwenden. Dennoch hilft, eine To Do Liste für den nächsten Tag, einerseits den aktuellen Arbeitstag endgültig abzuschließen. Sie können also viel entspannter Feierabend machen. Zugleich haben Sie einen  genauen Überblick, was am nächsten Tag ansteht. Und so kommen Sie nachts, beim Schlafengehen, gar nicht erst in das Gedankenkarussell. Sie wissen ja, was Sie am nächsten Tag erwartet und haben einen guten Plan.

Feierabend machen: Warum sollten Sie etwas unternehmen?

Afterwork muss nicht immer gleich bedeuten, mit Freunden oder Kollegen in der Bar zu versacken oder den Abend bei Netflix auf der Couch zu verbringen. Es gibt viele tolle Afterwork-Aktivitäten, die dem Leben außerhalb der Arbeit nicht nur Sinn verleihen, sondern auch die Energiespeicher wieder aufladen können. Feierabend machen und etwas unternehmen lohnt sich auf mehrere Art und Weisen.

• Es reduziert den Stress und beugt gegen Burnout vor.
• Sie tanken neue Kraft, neue Energie für den nächsten Tag und gehen beschwingter durch den Alltag.
• Wer aktiv Feierabend machen kann,beugt auch Krankheiten vor (da übermäßiger Stress der körperlichen und mentalen Gesundheit schadet)
• Afterwork Aktivitäten heben die Laune.
• Dadurch bleiben Sie wiederum zufriedener in Ihrem Job.

Der Weg dorthin

Geschäftsreisen in Verbindung mit den Anforderungen der Fernarbeit stellen eine Reihe von Herausforderungen dar. Sie bieten aber auch Chancen. Der Schlüssel liegt darin, diese Gelegenheiten zur Selbstfürsorge zu nutzen, um eine ausgewogene, produktive und erfüllende berufliche Reise zu gewährleisten.

Pausen einzuplanen ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. In dem Bestreben, mehr zu erreichen, vergisst man leicht, dass der Weg zu mehr Produktivität manchmal nicht darin besteht, härter, sondern intelligenter zu arbeiten. Und dieser kluge Schritt besteht oft darin, dass Sie sich Zeit zum Entspannen, Erfrischen und Auftanken gönnen.

Jede E-Mail, die Sie nach Feierabend beantworten, oder jeder Bericht, den Sie am Wochenende fertigstellen, mag wie ein Schritt nach vorn erscheinen, aber ohne ausreichende Pausen kann das zu zwei Schritten zurück führen – zu Müdigkeit und Burnout. Egal, ob Sie sich auf dem Tennisplatz auspowern, in die Natur eintauchen oder sich im Rhythmus der Musik verlieren, finden Sie Ihren persönlichen Fluchtweg. Da sich die Grenzen zwischen zu Hause, der Arbeit und dem Reisen immer mehr überschneiden, ist es nicht nur vorteilhaft, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen – es ist unerlässlich. Gute Reise und schöne Pausen!