Faszientraining auf Reisen: Tipps & Übungen

Wer privat oder geschäftlich viel unterwegs ist, kennt das Problem: Das viele Sitzen im Auto, Zug oder Flieger führt zu Rücken- und Nackenschmerzen. In diesem Artikel werden Sie ein smartes Tool kennenlernen, was Ihre Reise deutlich relaxter machen wird. Die Rede ist von Faszienbällen, die für die Mobilisierung der Faszien eingesetzt werden. Alle Tipps und die besten Übungen für das Faszientraining auf Reisen haben wir. 

Was sind Faszien?

Faszien sind ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes. Sie umhüllen die Muskulatur und geben dem Körper so Halt und Stabilität. Ebenso wie die Muskeln selbst profitieren auch Faszien von einer speziellen Trainingsform, dem Faszientraining.

Besser fühlen mit Faszientraining

Denn ohne entsprechende Reize können sich Faszien verkürzen, verdicken und unbeweglich werden. Chronische Verspannung, Fehlstellungen und Schmerzen können die Folge sein.

Doch wie trainiert man Faszien? Es gibt zwei Arten, den Faszienapparat zu trainieren:

1. Training mit Faszienball und Faszienrolle: Mit Faszienball und -rolle können die Faszien punktuell und großflächig mobilisiert werden. Das Prinzip dahinter ist einfach: Durch den Ball bzw. die Rolle wird Druck auf das Gewebe ausgeübt, dadurch werden die Faszien trainiert und beweglicher.
2. Dehnen: Statisches oder dynamisches Dehnen ist die zweite Komponente des Faszientrainings. Durch Zug auf das Bindegewebe wird es elastischer, dadurch wird die Beweglichkeit gefördert.

Das Faszientraining sollte regelmäßig, das bedeutet 2-3 mal pro Woche oder beim Auftreten bei Beschwerden absolviert werden. Sie brauchen anfangs etwas Geduld, insbesondere eine dauerhafte Verbesserung der Beschwerden stellt sich erst nach mehreren Monaten ein, in denen Sie Faszienübungen absolvieren.

Faszientraining: Die Vorteile auf einen Blick

Dauerhafter Stress und zu wenig Bewegung sorgen dafür, dass die Faszien verkleben. Genau diese Verklebungen können Sie durch Faszientraining wieder lösen. Die positiven Effekte sind vielfältig: 

• Mehr Schutz vor Verletzungen bei anderen Sportarten.
• Mehr Beweglichkeit und mehr Flexibilität.
• Bessere Versorgung aller Körpergewebe, Verbesserung des Bindegewebes, Straffung der Körperpartien. 
• Beschleunigung der Regeneration nach harten Trainingseinheiten, Schutz vor Muskelkarter.
• Laut Forscher:innen macht Faszientraining sogar glücklich. Ein Grund mehr, das Training gleich einmal auszuprobieren.

Faszientraining auf Reisen

Faszienbälle sind kleine Bälle aus stabilem Schaumstoff, die einen punktuellen Druck auf die Faszien erlauben. Insbesondere für Reisende sind diese Bälle perfekte geeignet, weil diese in jedes Handgepäck passen. Sie können quasi überall, ob im Hotelzimmer oder im Park, eine Entspannung des Faszien- und Muskelgewebes an Hals und Nacken ermöglichen. Dabei übt der Faszienball punktuellen Druck auf, die Durchblutung in der Muskulatur steigt, Lymphe wird abtransportiert und das Gewebe wird weich und elastisch. Auf diese Weise können Nackenverspannungen und die zugehörigen Schmerzen deutlich gelindert werden.

Faszientraining mit Faszienball: Drei Übungen

1. Rückenmobilisation: Den Faszienball in Rückenlage unter dem oberen Rücken platzieren. Die Arme über dem Kopf ausstrecken und nun langsam und kontrolliert von oben nach unten führen. 
2. Schienenbeinmassage: Stellen Sie die Knie und Hände hüftbreit auf. Gesicht schaut nach unten. Nacken ist gerade und nicht durchgestrckt. Positionieren Sie Ihre Schienenbeinmuskulatur auf dem Faszienball. Nun drehen Sie den Unterschenkel leicht nach innen und rollen den Ball leicht auf und ab. 
3. Oberschenkelmassage: Setzen Sie sich hin, Beine ausgestreckt, Rücken aufgerichtet. Stellen Sie die Arme hinter dem Rücken auf. Den Faszienball positionieren Sie unter Ihrem Oberschenkel. Gesäß heben und die Rolle langsam entlang der Rückseite des Oberschenkels auf- und abrollen. 

Tolle Ergänzung: Die Faszienrolle für zuhause

Wer das Faszientraining noch intensivieren will, der sollte sich Faszienrollen ansehen. Diese formstabilen Schaumstoffrollen haben die gleiche Funktion wie die Faszienrolle, jedoch sind diese für größere Muskelpartien ausgelegt, wie beispielsweise die Beinmuskulatur. Auch am Rücken können Faszienrollen eingesetzt werden. Faszienrollen sind allerdings etwas unhandlicher als Faszienbälle, sodass diese sich eher für zuhause eignen. Wer die Möglichkeit hat, unterwegs ein Fitnessstudio zu nutzen oder im Hotel einen Fitnessraum hat, kann jedoch dort die Faszienrollen nutzen – mittlerweile sind diese Rollen Standard in solchen Einrichtungen.

Fazit: Faszientraining auf Reisen tut dem Bewegungsapparat gut

Wer viel unterwegs ist und mit Beschwerden des Bewegungsapparats zu kämpfen hat, der sollte rregelmäßig ein Taining mit Faszienbällen und Faszienrollen in den Alltag einbauen. Insbesondere Faszienbälle sind durch die handliche Form und die guten Resultate, die damit erzielt werden können, ein idealer Begleiter für Vielreisende. So wird das Reisen für Sie ein gutes Stück relaxter.